dieta trening

I TRENING tydzień 5 KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 10x25 10x25 10x25 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem 15x10 10x15 10x15 9x15 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 3.wyciskanie hantli na płaskiej 15x20kg 12x22kg 9x22kg 12x22kg 4.rozpiętki 15x7 12x10 9x12 12x10 TRICEPS 5.pompki francuskie [...]

II TRENING tydzień 5 PLECY 1.podciąganie na drążku (nachwytem) 4x 4x 3,5x 3x 2.powolne opuszczanie (nachwytem) 2x5 3.MC 60kg 5x16 BICEPS 4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x24 12x28 6x31 12x26 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15x34 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 [...]

dieta jest, trening jest, checi sa, Obli Ci jeszcze doradza wiec sie nie masz czym martwic!

dzisiejsza dieta B142 T54 W149 kcal1670 trening: 10 minut szybki marsz wyciskanie na maszynie 10kg 15/15/12 prostowanie nóg 10kg 15/13/10 odwodziciele 40kg 15/15/12 suwnica 60kg 15/14/12 wznosy tułowia 15/12/9 elipsa 20 min interwał bieżnia 10 minut interwał bieżnia 10 minut szybki marsz padam z nóg Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-14 [...]

ja zauwazyłam ze jak zrobiło sie ciepło to zaczełysmy mniej chudnąć mimo tego ze trening jest i dieta a moze ma na to wplyw pogoda bo jak jest zimniej to nasze cialo wiecej energi potrzebuje zeby podczymac temperature a jak jest cieplej to nie musi sie az tak meczyc ?

[...] z sztangielkami 2x4 15/15/7 (na każdą rękę) odwodziciele 40kg 20/15/15/10 przywodziciele 40kg 17/12/10 wznosy z opadu 15/15/12 brzuchy rowerek 5minut bieżnia 25 minut dieta I: jajko całe, białko jaja, owies 50g, jogurt łyżka, oliwa - kilka kropel na teflon II: cyc 120g, oliwa 10 III: serek wiejski 150g IV: tunak 130g V: zbieranina: trochę [...]

PLECY Przed treningiem 300mg kofeiny i fajnie było ja czuć. Podciągania sztangi podchwyt do 160kgx4 Podciągania na drążka łącznie 50powtorzen Przyciąganie na wyciągu poziomym 4 serie Ściąganie wyciągu z góry wąska 4serie Maszyna siedząc 3 serie Maszyna ściąganie z góry 3 serie TYŁ barku Unoszenie na ławce skośnej hantle 4serie Face pull 4 [...]

waga na czczo 108,5kg cos stanęło a nawet dwlikatny spadek mimo zwiększania kalorii. mysle ze treningi które teraz robię przepalają bardzo duzo kalorii. zobacze do koca tygdonia co sie bedzie dzialo i najwyzej doloze kolejne 300 kcal. Rano aeroby 35 minut na czczo. Dzisiaj plecy PLECY Przed treningiem 300mg kofeiny i fajnie było ja czuć. [...]

waga na czczo 111,4kg trening dzisiaj wieczorem 2po całym dniu pracy. przed poszedł mix na pobudzenie 500mg kofeiny, 5g tauryny, 5 g beta alaniny, 5 g tyrozyna plus gliceryna 10ml i chyba lepiej to działa niż przedtreningowki niewiadomego pochodzenia. plecy plus tył barku Podciągania sztangi w opadziei podchwyt do 170kgx4 Podciągania na [...]

[...] 3 serie 8T 12kgx18,12, 12 przedramie ugianie nadgarstków stojac 3s 8T 60kgx30 80x20 100x8pow tyl barku - masyna siedząc odwrotne rozpietki 3s 8T 25x20 40kgx12,12,12 dzisiaj dieta na minusie do założeń o 500 kalorii więc zostało 2900 z wczoraj w nadmiarze. przez te kolejne 3 dni odpoczynku ogranicze węglowodany i myślę ze bilans z 5 dni bedzie [...]

waga na czczo 117,5kg 14T masy aero 30 minut po odespaniu nocki trening pod wieczór Dieta średnie wegle 1 szejk 2 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 3 jw 4 jw 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa 7 sernik Klata płaska Wyciskanie program 160x3 170x3 180x3 z lekkim zapasem Następnie szeroki chwyt 45s przerwy 115x15,15,10 90x18 [...]

31.03. 2019 waga na czczo 119,4 15 tydzień masy aeroby 30 minut dieta 1 szejk 2 ryz brązowy kurczak warzysa oliwa 3 j. w 4 tosty z chleba pełno ziarnistgo plus dżem 5 frytki wątróbka warzywa 6 sernik Trening Plecy dolna część podciaganie Drążek wąskim chwytem 4x10 wyciag poziomy w pochyleniu w przod 4x12-8 wyciag górny chwyt trójkątny do [...]

4.3.2019 waga na czczo 119kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka gotowana z małą zawartością tłuszcz olej lniany 3 ryz kurczak lniany warzywa 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki tosty z dżemem wątróbka warzywa 8 sernik Trening szerokość pleców plus Triceps wyciag goeny szeroki chwyt 4x [...]

waga na czczo 118,7kg Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, ciastka owsiane, lniany 3 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany 4 kasza orkiszowa, wołowina, warzywa, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem plus pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki l, wątróbka warzywa 7 sernik drobne zmiany w [...]

wczorajszy dzień 22tydzien masy waga na czczo 120kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti, wołowina, warzywa, lniany, ciastka owsiane 3 ryż brązowy, wołowina, warzywa, lniany 4 ryż basmatti, wołowina, kawa z olejem kokosowym, tosty z dżemem 5 wizyta w mc 3 wieś Mac plus lód. 6 sernik kaloryka sie zgadza jedynie wiecej uszvzu weszło a [...]

waga 120,7 wypiska z 19.05.2019 dieta srednie wegle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa lniany owsiane 3 makaron wołowina warzywa lniany 4 makaron wołowina tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 5 frytki, wołowina warzywa 7 sernik Trening Plecy Ściąganie wyciągu górny chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie wyciag [...]

waga na czczo 121,8 aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany ciastka owsiane 3 makaron wolowina ciastka owsiane 4 makaron wołowina ze wzgledu ze za dlugo spałem a nie realne jest jeac p9nad 1000kcal co godizne to po treningu poszedł w ruch chaet zeby dobic kalorie 5 4x wieś mac 6 sernik, orzechy wloskie dzis [...]

drugi trening mial byc szybki godzinny a wyszedł jeszcze szybszy pół godzinny ponieważ jakas awaria i siłownia otwarta do 21 tylko Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 seria łączona podciaganie hantla do boku ooaery na ławce plus [...]

19.06.2019 2Tydzien redukcji waga na czczo 119, 5 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny, wątróbka warzywa banan 7 sernik orzechy [...]

24.06.2019 3 t redukcji po 2 tygodniach redu pas - 2cm, 92,5 notomiast drednia waga 119kg minus 2.8kg aeroby zwiększam do 4x35minut waga na czczo 118,3 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem [...]